告别精神内耗，拥抱从容成长｜川应职院数智财商与管理学院开展《拒绝精神内耗——高职学生学业规划与情绪管理》专题讲座

为帮助同学们跳出精神内耗，学会调节负面情绪，树立清晰的学业目标，掌握自我管理方法，以稳定、积极的心态完成专业学习，10月21日，数智财商与管理学院在明德楼108教室举办《拒绝精神内耗——高职学生学业规划与情绪管理》专题讲座。本次讲座是学院"凉山振兴·数智赋能"系列专业沙龙活动之一，由赵程露老师主讲，学院2026级大数据与会计、财务管理、电子商务专业全体学生参加。

讲座伊始，赵程露老师抛出"三个灵魂拷问"，直击高职学生普遍存在的忙碌却空虚、盲目跟风"内卷"、深夜自我内耗三大现实困境，并结合高职学生群体画像，剖析了学历自卑、盲目攀比、在"摆烂"与"内卷"间反复拉扯、自我怀疑等常见心理状态。她以贴近学生生活的真实案例、通俗易懂的语言，解读了迷茫焦虑、自我怀疑、拖延纠结等困扰高职学子的情绪问题，引发了同学们的强烈共鸣。

在学业规划板块，赵老师分享了高职三年成长黄金法则，从"大一筑基启航、大二技能跃升、大三定向突围"三个阶段解读各学年的核心任务，并针对大数据与会计、财务管理、电子商务专业分别给出了细化的三年成长路线。她鼓励大家立足自身专业、找准定位，把大目标拆解成可落地的小任务，拒绝空想与犹豫，用行动化解焦虑。

在情绪管理环节，赵老师带来了六个简单可操作的"极简止耗法"——5分钟内耗止损法、停止完美主义、5分钟落地法则、睡前清空仪式、学业减法法则、专属心态建设，帮助同学们在日常学习生活中快速止损、轻装前行。同时，她特别提醒大家，当负面情绪难以自我排解时，要主动寻求老师、家人和同学的帮助，不要独自承受心理压力。

此次专题讲座兼具专业性与实用性，既是一次暖心的心理疏导，也是一堂务实的学业指导课。下一步，学院将持续聚焦学生心理健康与成长发展需求，推动心理健康教育与学业就业指导深度融合，帮助学生调节情绪、明晰方向，以稳定的心态、清晰的规划、踏实的行动奔赴学业目标，在求学路上轻装上阵、向阳成长。

愿每一位同学都能拒绝精神内耗，做好学业规划，稳住心态、脚踏实地，在大学时光里稳步前行，遇见更好的自己！